1、波比跳：波比跳是一种高强度、短时间燃烧脂肪、令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，对于消耗热量是非常有效的。

2、动感单车：动感单车的运动方式属于有氧运动，并且需要一定能力的身体素质，对于机体来说也有比较强的消耗作用。

3、跑步：跑步是有效燃烧热量的方法之一，当你以时速约13公里的速度跑步时，即可在30分钟内燃烧高达539大卡的热量。为了增加消耗，可以尝试间歇跑步，在设定的时段内全力以赴，然后再以慢走降速。试试进行3-5分钟的中等速度，然后进行20-30秒的全力冲刺。