1、站立，双脚打开略对于髋部；脚尖向外45度，双手交握在胸前；先屈髋，再屈膝，脊柱延展；屈膝下蹲的同时，双脚向外打开约60度，重复练习10-20次。

2、站立，将左腿向后向上；同时身体前屈，双手触碰地面；重复练习10-20次，换另一侧。

3、深蹲进行15次，重复4组。

4、抬高背部的臀桥进行15次，重复4组。

5、跪姿后踢腿左右各10次，重复3组。