1、情绪记录法：可以以情绪类型、时间、地点、环境、人物、过程、原因、影响等项目为自己列一个情绪记录表，连续地记录自己的情绪状况。

2、反思法：反思自己的情绪，也可以在一段情绪过程之后反思自己的情绪反应是否得当。

3、交谈法：通过与家人、上司、下属、朋友等进行诚恳交谈，征求他们对情绪管理的看法和建议，借助别人的眼光认识自己的情绪状况。

4、测试法：借助专业的情绪测试软件工具，或是咨询专业人士，获取有关自我情绪认知与管理的方法建议。

5、反驳消极思维：要避免消极情绪的循环，就要启动反驳消极思维。